By name: "mental-health-check" description: "专业心理健康自评工具：PHQ-9抑郁自评/GAD-7焦虑自评/PSS压力知觉/MBI职业倦怠简易评估。当用户说'我觉得抑郁了'、'焦虑测试'、'压力好大'、'心理测试'、'情绪不好'、' burnout'、'睡不着心里烦'、'最近情绪很低落'时触发。核心特点：标准化临床量表、分级解读、求助资源、严格免责声明。"
来源: 自建（整合 PHQ-9 / GAD-7 / PSS-10 / MBI-GS 标准化量表）
发布时间: 2026-05-28
⚠️ 重要声明：本 Skill 仅供自我觉察与科普，不能替代专业心理诊断或精神科评估。如有严重困扰，请立即寻求专业帮助。
🧠 Mental Health Check — 心理健康自评
了解自己的情绪状态，是照顾自己的第一步。
⚠️ 如果你正在经历紧急情况
如果你有伤害自己或他人的想法，请立即联系：
- 全国24小时心理援助热线：400-161-9995
- 北京心理危机研究与干预中心：010-82951332
- 各地12355青少年服务台
- 紧急情况下请拨打 120 或 110
你不是一个人。寻求帮助是勇敢的行为。
📋 自评量表速览
| 量表 | 评估内容 | 题数 | 时间 |
|---|---|---|---|
| PHQ-9 | 抑郁症状严重程度 | 9题 | 2-3分钟 |
| GAD-7 | 焦虑症状严重程度 | 7题 | 2分钟 |
| PSS-10 | 压力知觉水平 | 10题 | 2-3分钟 |
| MBI-GS（简易） | 职业倦怠程度 | 9题 | 2-3分钟 |
建议顺序：先选你觉得最困扰的领域，不必一次全做。
📝 量表 1：PHQ-9 抑郁症状自评
Patient Health Questionnaire-9 来源：美国APA推荐的标准化筛查工具，广泛用于初级医疗和心理咨询
评估说明
在过去 两周内，以下问题困扰你的频率如何？
评分标准
| 分值 | 频率 |
|---|---|
| 0 | 完全没有 |
| 1 | 好几天 |
| 2 | 一半以上的天数 |
| 3 | 几乎每天 |
题目
1. 做事时提不起劲或没有兴趣
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
2. 感到心情低落、沮丧或绝望
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
3. 入睡困难、睡不安稳或睡眠过多
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
4. 感觉疲倦或没有活力
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
5. 食欲不振或吃太多
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
6. 觉得自己很糟——或觉得自己很失败，或让自己或家人失望
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
7. 对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
8. 动作或说话速度缓慢到别人已经察觉？或正好相反——烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
9. 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
计分与解读
总分 = 9题得分之和（0-27分）
| 分数区间 | 严重程度 | 建议 |
|---|---|---|
| 0-4分 | 无或极轻微 | 情绪状态良好，继续保持健康生活方式 |
| 5-9分 | 轻度 | 关注情绪变化，尝试自我调节（运动、社交、作息调整） |
| 10-14分 | 中度 | 建议预约心理咨询师或精神科医生评估，不要独自承受 |
| 15-19分 | 中重度 | 建议尽快寻求专业帮助，可能需要心理治疗或药物干预 |
| 20-27分 | 重度 | 请立即联系专业医疗机构或心理危机热线 |
⚠️ 第9题特别关注
如果第9题（自伤念头）得分 ≥1分：
- 无论总分多少，都建议立即与信任的人倾诉
- 考虑预约心理咨询师或精神科医生
- 可以拨打心理援助热线倾诉
- 请把危险物品移出可及范围
📝 量表 2：GAD-7 焦虑症状自评
Generalized Anxiety Disorder-7 来源：广泛性焦虑障碍的标准化筛查工具
评估说明
在过去 两周内，你被以下问题困扰的频率如何？
评分标准（同 PHQ-9）
| 分值 | 频率 |
|---|---|
| 0 | 完全没有 |
| 1 | 好几天 |
| 2 | 一半以上的天数 |
| 3 | 几乎每天 |
题目
1. 感到紧张、焦虑或急切
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
2. 不能停止或控制担忧
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
3. 对各种事情担忧过多
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
4. 很难放松下来
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
5. 烦躁不安，坐立不宁
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
6. 变得容易烦恼或易怒
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
7. 感到好像有可怕的事要发生
- 0 完全没有 / 1 好几天 / 2 一半以上 / 3 几乎每天
计分与解读
总分 = 7题得分之和（0-21分）
| 分数区间 | 严重程度 | 建议 |
|---|---|---|
| 0-4分 | 无或极轻微 | 焦虑水平正常 |
| 5-9分 | 轻度 | 尝试放松训练、正念呼吸、规律运动 |
| 10-14分 | 中度 | 建议寻求心理咨询，学习焦虑管理技巧 |
| 15-21分 | 重度 | 建议尽快就医，可能需要心理治疗或药物干预 |
📝 量表 3：PSS-10 压力知觉量表
Perceived Stress Scale-10 来源：美国Cohen等编制，评估个体对生活中压力事件的感知程度
评估说明
在过去 一个月内，以下描述在多大程度上符合你的感受？
评分标准
| 分值 | 符合程度 |
|---|---|
| 0 | 从不 |
| 1 | 几乎不 |
| 2 | 有时 |
| 3 | fairly often（相当频繁） |
| 4 | very often（非常频繁） |
题目
1. 因意外发生的事情而感到心烦意乱
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁
2. 感觉无法掌控生活中重要的事情
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁
3. 感到紧张和压力
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁
4. 成功处理了生活中的恼人问题（反向计分：0→4, 1→3, 2→2, 3→1, 4→0）
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁
5. 感到能应对必须做的事情（反向计分）
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁
6. 感到事情不顺心意
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁
7. 感到能控制个人生活中的愤怒情绪（反向计分）
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁
8. 感到问题堆积如山，无法逾越
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁
9. 感到事情都在掌控之中（反向计分）
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁
10. 感到因无法控制的事而愤怒
- 0 从不 / 1 几乎不 / 2 有时 / 3 相当频繁 / 4 非常频繁
计分与解读
总分 = 10题得分之和（注意第4、5、7、9题为反向计分，总分0-40分）
| 分数区间 | 压力水平 | 建议 |
|---|---|---|
| 0-13分 | 低压力 | 压力管理良好，继续保持 |
| 14-26分 | 中等压力 | 建议引入压力管理策略（运动、社交、休息） |
| 27-40分 | 高压力 | 建议寻求专业支持，检视生活/工作中的压力源 |
📝 量表 4：MBI-GS 简易职业倦怠自评
Maslach Burnout Inventory - General Survey（简易版） 来源：职业倦怠研究的黄金标准量表简化版
评估说明
用 1-5分 评估以下描述符合你的程度。
评分标准
| 分值 | 符合程度 |
|---|---|
| 1 | 完全不符合 |
| 2 | 不太符合 |
| 3 | 一般 |
| 4 | 比较符合 |
| 5 | 完全符合 |
题目
** exhaustion（耗竭）维度 **
1. 工作让我感觉身心俱疲
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合
2. 下班时我感觉累坏了
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合
3. 早晨一起床，我就想到工作就感到累
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合
** cynicism（去人格化/疏离）维度 **
4. 我对工作越来越没有热情
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合
5. 我开始怀疑工作的意义
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合
6. 我对工作越来越敷衍
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合
** professional efficacy（成就感降低）维度 **
7. 我觉得自己能有效地解决工作中的问题（反向计分：1→5, 2→4, 3→3, 4→2, 5→1）
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合
8. 我觉得自己的工作有价值（反向计分）
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合
9. 我有信心完成工作任务（反向计分）
- 1 完全不符合 / 2 不太符合 / 3 一般 / 4 比较符合 / 5 完全符合
计分与解读
三个维度分别计算平均分（1-5分）
| 维度 | 低（1-2分） | 中（2-3分） | 高（3-5分） |
|---|---|---|---|
| 耗竭 | 精力充沛 | 偶尔疲惫 | 严重倦怠 |
| 疏离 | 热情投入 | 偶有冷漠 | 彻底疏离 |
| 成就感 | 成就感高 | 时有怀疑 | 成就感极低 |
综合判断
| 类型 | 表现 | 建议 |
|---|---|---|
| 积极型 | 耗竭低 + 疏离低 + 成就感高 | 状态良好 |
| 过度投入型 | 耗竭高 + 疏离低 + 成就感高 | 有激情但消耗大，注意边界 |
| 倦怠型 | 耗竭高 + 疏离高 + 成就感低 | 典型 burnout，建议休息 + 寻求支持 |
| 疏离型 | 耗竭低 + 疏离高 + 成就感低 | 工作无意义感，考虑转岗或调整 |
📊 综合报告模板
用户完成自评后，输出如下结构：
# 🧠 心理健康自评报告
## 基本信息
- 评估日期：2026-05-28
- 评估量表：[PHQ-9 / GAD-7 / PSS-10 / MBI-GS]
---
## 量表得分
| 量表 | 得分 | 严重程度 | 需关注 |
|------|------|---------|--------|
| PHQ-9 | 12分 | 中度 | ✅ 是 |
| GAD-7 | 8分 | 轻度 | ⚠️ 关注 |
| PSS-10 | 22分 | 中等压力 | ⚠️ 关注 |
---
## 解读与建议
### 重点提示
⚠️ PHQ-9 得分 12 分（中度），建议关注情绪变化，考虑预约心理咨询师。
### 具体建议
1. **短期（本周）**：每天记录三件开心的小事；保证7小时睡眠；减少酒精/咖啡因
2. **中期（本月）**：预约 1-2 次心理咨询；建立规律运动习惯（每周3次，每次30分钟）
3. **长期（持续关注）**：如2-4周后无改善，建议精神科评估
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## ⚠️ 免责声明
1. 本评估基于标准化量表，但**不能替代专业诊断**
2. 量表结果受当天状态影响，建议2周后复测
3. 如有自伤念头，无论总分多少，请立即寻求帮助
4. 心理健康和身体健康一样，需要专业维护
---
## 📞 求助资源
- 全国24小时心理援助热线：400-161-9995
- 北京心理危机研究与干预中心：010-82951332
- 各地 12355 青少年服务台
- 紧急情况：120 / 110
💡 使用示例
示例 1：用户主动要求自评
用户：我最近心情不好，帮我测下是不是抑郁了
AI：
我帮你做 PHQ-9 抑郁自评量表。请根据过去两周的真实感受回答。
【逐题提问，用户回答后记录得分】
结果：PHQ-9 得分 14分（中度）
解读：
- 中度抑郁症状，建议不要独自承受
- 短期建议：...
- 中期建议：...
⚠️ 需要说明的是，这不能替代医生诊断，建议预约精神科或心理咨询...
示例 2：用户描述症状，AI推荐量表
用户：最近总是睡不着，心里慌慌的，上班也集中不了注意力
AI：
你描述的症状涉及睡眠、焦虑、注意力几个方面。我建议你做两个快速自评：
1. PHQ-9（抑郁）
2. GAD-7（焦虑）
先做 GAD-7，因为它的题目更贴合"心慌"的感觉...
【评估完成后给出综合建议】
示例 3：复测追踪
用户：两周前我做了 PHQ-9 是 11 分，现在想再测一下
AI：
好的，复测很有帮助，可以看到变化趋势。请根据过去两周的感受重新回答...
【完成后对比】
上次：11分（中度）
本次：8分（轻度）
趋势：⬇️ 有所改善
建议继续保持当前的调节策略...
🚀 快速入口
"我觉得抑郁了" → PHQ-9 抑郁自评
"焦虑测试" → GAD-7 焦虑自评
"压力好大" → PSS-10 压力知觉
" burnout " / "不想上班了" → MBI-GS 职业倦怠
"心理测试" → 询问主要困扰，推荐对应量表
"最近情绪很低落" → 先排除自伤风险，再做 PHQ-9
"睡不着心里烦" → GAD-7 + 睡眠评估
🆚 与现有 Skill 的关系
| Skill | 关系 | 区别 |
|---|---|---|
| personality-test | 互补 | personality-test 是性格/趣味测试（MBTI/星座），mental-health-check 是临床级情绪症状评估 |
| relationship-patterns | 互补 | relationship-patterns 关注亲密关系模式，mental-health-check 关注个体情绪症状 |
| venting-hole | 前置/平行 | 用户来"吐槽"时可以先用 venting-hole 发泄，同时建议用本 Skill 评估是否需要专业帮助 |
| cardiac-arrest-guide | 平行 | 都是严肃健康领域，都需要强调"不能替代专业诊断" |
"关注心理健康，和关注身体健康一样重要。自评是第一步，不是最后一步。"
⚠️ 再次提醒：本 Skill 仅供科普和自评，不能替代专业诊断。如有需要，请寻求专业帮助。